Esteja pleno de tudo o que estiver acontecendo dentro de você
No momento em que você se sentar para meditar, comece observando sua respiração. Primeiro respire normalmente, e deixe sua respiração ir se acalmando até ficar tranquila, regular e relativamente longa em sua duração. Do momento em que você se sentar até o momento em que sua respiração se tornar profunda e silenciosa, esteja pleno de tudo o que estiver acontecendo dentro de você.
Como diz o Sutra da Atenção Plena:
· Ao inalar uma longa inspiração, você sabe, estou inalando uma longa inspiração.
· Ao exalar uma longa expiração, o praticante sabe, estou exalando uma longa expiração.
· Quando a inspiração for curta, você sabe, estou inalando uma curta inspiração.
· Quando a expiração for curta, você sabe, estou exalando uma curta expiração.
· “Experimentando todo o corpo respiratório, eu inspiro” – é assim que você treina.
· “Experimentando todo o corpo respiratório, eu expiro” – é assim que você treina.
· “Acalmando a atividade do corpo respiratório, eu inspiro” – é assim que você treina.
· “Acalmando a atividade do corpo respiratório, eu expiro” – é assim que você treina.
Depois de cerca de 10 a 20 minutos, os seus pensamentos terão se aquietado como uma lagoa sem uma única ondulação sequer.
Ensinamento do mestre Thich Nhat Hanh
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